ชอบหรือไม่ชอบออกกำลังกาย ต้องอ่าน

รู้อยู่เต็มอก ว่าถ้าพ้นวัยใส สู่วัยกลาง และวัยโรย ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตา โรคไม่ถามหาไม่สนใจดูแล

ออกกำลังกาย ไปฟิตเนส เข้ายิม ฟังดูดี แต่ไม่มีใครอยากเหนื่อย ต้องเตือนตัวเอง บังคับตัวเอง ต้องทำให้ได้ หากยังไม่เชื่อ ลองอ่านข้อดี ๆ ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอว่า ดีอย่างไร

1.การออกกำลังกาย ลดระดับโคเลสเตอรอล

ตอนหนุ่มตอนสาวโคเลสเตอรอลมักไม่ใช่ปัญหาใหญ่หลวงอะไร แต่มันมักจะเพิ่มขึ้นตามอายุของเรา ที่แย่กว่านั้นมันเพิ่มเจ้าตัวร้ายที่เรียกว่า LDL โคเลสเตอรอล ส่วนเจ้าตัวไขมันดี HDL ก็จะลดน้อยถอยลงไป ในทางกลับกัน ความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะเพิ่มมากขึ้น
ยืนยันด้วยผลวิจัยในประเทศ เดนมาร์ก จากหนุ่มเดนนิช 835 คน ที่ออกกำลังกายไม่มากนักแต่สม่ำเสมอ ปรากฏว่า HDL สูงกว่าค่าเฉลี่ย ทุกคน (HDL โคเลสเตอรอล ยิ่งสูงยิ่งดี) ส่วนอีกชิ้นงานวิจัย คน 4,700 คน ปรากฏเช่นเดียวกันว่าค่าเฉลี่ย HDL สูงกว่าค่าปกติ 4.6% ซึ่งทำให้ปลอดภัยจากโรคหัวใจ

2 .ลดระดับ ไตรกลีเซอร์ไรด์

ไตรกลีเซอร์ไรด์ ไขมันตัวร้ายอีกตัวที่มาจากกลุ่มอาหารไขมันพืช และพวกเบเกอรี่ หากมีมากหัวใจเราก็ไม่ปลอดภัย แต่ชายหนุ่มที่ฟิต ดูแลสุขภาพ ไตรกลีเซอร์ไรด์จะต่ำ อยู่ในเกณฑ์ที่ร่างกายปลอดภัย

3.ลดความเสี่ยง ความดันสูง

ความดันโลหิตสูง ฆาตกรเงียบตัวจริง ไม่มีการเตือน ตัวการเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจวายและหลอดเลือดสมองแตก ปกติความดันโลหิต จะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อเราแก่ตัวขึ้น แต่ไม่เสมอไป จากการวิจัยกลุ่มคนอายุ 18 - 30 ปี ติดตามคนเหล่านี้ต่อเนื่องถึง 15 ปี ของสถาบันวิจัยมหาวิทยาลัยมินนิโซต้า ได้ข้อสรุปว่า ถ้าคนเหล่านั้นยิ่งกระตือรือร้น ไม่ใช่พวกเฉื่อยแฉะ มีการออกกำลังกายบ้าง จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง

4. ลดความเสี่ยง การอักเสบภายใน

วิทยาการด้านการแพทย์ปัจจุบัน รู้ว่าสาเหตุใหญ่ของการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โดยเฉพาะ หลอดเลือดหัวใจ ที่ฆ่าคนไปมาก เกิดจากการอักเสบภายในระดับเซลล์ นักวิจัย Mayo Clinic ในเมืองโรเชสเตอร์ มินนิโซต้า วัดระดับความฟิตของผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ปรากฏว่า ยิ่งฟิตค่าของการอักเสบในระดับเซลล์ยิ่งต่ำ ยิ่งลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตัน

5.ยืดหยุ่นหลอดเลือดภายใน

สายพานรถยนต์ พลาสติกอุปกรณ์เครื่องใช้ มีอายุใช้งานจำกัด ถ้าไม่ดูแลก็พังเร็ว กรอบแตก ต้องเปลี่ยนอะไหล่ แต่หลอดเลือดที่ใช้มานานก็มีโอกาส กรอบแตกได้เช่นกัน แต่ไม่มีอะไหล่เปลี่ยน การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเรา และระบบหลอดเลือดได้เปลี่ยนถ่ายออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นได้ดี โอกาสปริแตก หรือฉีกขาดและถูกไขมันอุดตันก็ลดน้อยลง

6.ออกกำลังกายลดความเสี่ยงเบาหวาน

การบริโภคจนล้นเกินในปัจจุบัน ทำให้ธุรกิจลดความอ้วนเติบโตมหาศาล การออกำลังกายนอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว สามารถช่วยลดความเสี่ยงของน้ำตาลที่สูงเกินไปได้ดี แต่คนอ้วนที่ออกกำลังกาย แม้น้ำหนักไม่ลดลงมาก ความเสี่ยงของโรคเบาหวานกลับลดลงได้ เพียงแต่เพิ่มการออกกำลังกายวันละ 30 - 40 นาที

7.ลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

มะเร็งลำไส้ใหญ่ สาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของคนสมัยใหม่ โดยเฉพาะผู้ชาย อาหารการกิน อาหารที่มีแต่เนื้อสัตว์ เป็นสาเหตุสำคัญสาเหตุหนึ่งของมะเร็งประเภทนี้ ทางเลี่ยงแรกต้องหันไปหาผักผลไม้ อาหารที่มีกากไยให้ลำไส้ได้สะอาด การออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายก็เป็นตัวกระตุ้นให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวทำงานได้ดี ช่วยลดความเสี่ยงจากมะเร็งลำไส้ใหญ่

8.กระดูกไม่เปราะ

อายุมากขึ้นไม่มีอะไรน่าพอใจ เพราะกระดูกก็จะบางลงเช่นกัน ลองนึกดูบ้านหลังใหญ่ ๆ ที่สร้างมานาน ๆ แล้ววันหนึ่งเสามันผุกร่อน แล้วบ้านก็คงไม่เป็นบ้านเป็นแน่แท้ กระดูกคนก็เหมือนกัน ผลวิจัยที่ติดตามหนุ่มอายุ 40 ปีขึ้นไป จำนวน 3,262 คนถึงอายุ 60 ปี ปรากฏว่าคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โอกาสที่กระดูกหักมีน้อย

9.ออกกำลังกาย น้ำหนักลด พุงยุบ

กินเสร็จแล้วชอบนั่งผึ่งพุง โอกาสเพิ่มพุงมีสูง แต่ถ้ากินแล้วขยันเดินพุงจะยุบ ผลการศึกษาให้อาสาสมัคร 58 คน แค่เดินวันละ 1,000 ก้าว (นับยังไง ก็ต้องติดตัวนับก้าวนะสิ) แค่ 36 อาทิตย์ สามารถลดรอบเอวไปได้เป็นนิ้ว ถ้ายังไม่พอใจก็ต้องออกกำลังเพิ่มมากขึ้น ยิ่งออกยิ่งยุบ มีคนทำได้จริงมาเยอะแล้ว บางคน 10 บางคน 20 กก. จากการออกกำลังกาย

10. ออกกำลังกายทำให้ อายุยืนตายช้า

ดูแลตัวเองดีขนาดนี้ แน่นอนว่าอายุยืนกว่าพรรคพวกแน่นอน คนใกล้ตัวเรามีให้เห็นเป็นตัวอย่างมากมาย บางคนไม่เจอกัน 10 ปียังดูหนุ่มแน่น สาวปิ๊ง เหมือนเดิม เจอคนเหล่านี้ลองถามถึงไลฟ์สไตล์ของเขาดู แล้วเลียนแบบ